获得健康的有效方法——慢跑 健身运动

获得健康的有效方法——慢跑

亚博体育俱乐部亚博用户欢迎您的加入 有人把健康的获得列为这样的公式: 健康:体育锻炼+适当营养+正常作息+讲卫生+情绪乐观 获得健康的诸因素中体育锻炼是重要的积极因素,根据“生命在于运动”的道理,运动是取得健康的重要手段。 运动手段就是要有计划有目的地定时定量有规律地坚持体育锻炼,最好每天按时进行,每次约一小时,每周至少五次。同时每次运动必须使身体承受一定的负荷以起到健身的作用。体育锻炼的最佳效果是在身体处于最大摄氧量和最大心血输出量的时候,这时身体各部分组织、器官都得到最为充分的氧和养料的供应,代谢情况最为良好,机体处于最大的受益状态。 大量研究证明,对于健康来说,运动的负荷最佳范围一般是心率在120一140次/分之间,而控制...
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运动可防治骨刺 健身运动

运动可防治骨刺

据统计,40岁以上的人50%长有骨刺,而60岁以上长骨刺的人则高达90%,因此中老年人很为长骨刺而烦恼。骨刺用药治不行,因为既不能将它化掉,也不能使之变小。防治骨刺最有效的方法是体育锻炼,以防止软骨组织水肿,推迟关节软骨老化。对中老年人来说,最好从事动作平缓、少量多次的运动,如快走、慢跑、打太极拳等。经常在外晒太阳,加强骨组织对钙的吸收,防止骨质疏松,对预防和治疗骨刺也有效果。
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健美健身勿忘健心 健身运动

健美健身勿忘健心

小玲,这个高一女孩子一日突发奇想要开双眼皮,但开后觉得未能达到理想态,于是整日在家以泪洗面,再也不肯上学。事实上,小玲在双眼皮手术后眼晴要比原先好看,这一点她自己也承认,只是她希望更好些。父母很奇怪,既然手术后要比以前好,为什么又不肯上学呢? 其实,小玲可以算得上一个信心不足的女孩,她对自己缺乏信心,又接受了包装自己能增强自信的观念,所以就寄希望于整容手术,没想到第一步开双眼皮就未能如愿,本来就脆弱的心理就此崩溃,陷于更深的自卑之中无力自拔,最后只能逃避与人接触,躲进自我封闭的堡垒保护自己易受伤的心。 “爱美之心,人皆有之”。现代社会,商业发达。商家利用人们的爱美之心,纷纷打出“包装自己增信心...
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身体如何增高 健身运动

身体如何增高

眼下人们都在追求高大的身材。社会公认的标准高度逐年增长这一现象,引起了人们广泛重视。 人的个子高矮主要取决于父母遗传,但与后天营养和锻炼也有密切联系。 父母们若想使自己的孩子长得高,必须从妊娠开始就注意母体营养,每天要吃足够的蛋白质、维生素、钙、磷等,并在孕期预防感冒等疾病,劳逸适度,避免外伤,产后加强护理,馑防患消化不良症,供给充足的营养。婴儿每天要洗澡,晒太阳,冬季要服些鱼肝油九和钙片。现在临床上治疗青少年的矮小症最常用的药物是,生长激素、绒毛膜促性腺激素、甲状腺素或苯酸诺龙,但本品对妇女可能会有副作用,所以我们更加提倡采取锻炼的方法促进身体增长。我们锻炼的方法很多,现仅介绍两种供大家参考...
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衡量健美的十条标准 健身运动

衡量健美的十条标准

衡量健美的标准有十条: 1.骨赂发育正常,身体和部分之间呈均称感。 2.肌肉均衡发达,体态丰满而无肥胖臃肿感。 3.眼大有神,五官端正并与头部的配合协调。 4.双肩对称、宽圆,微显下削。无耸肩或垂肩之感。 5.脊柱背视成直线,侧视具有正常的生理曲度,肩胛骨无冀状隆起和上翻之感。 6.胸廓宽厚,乳房丰满而不下垂,侧视有明显的女性线条。 7.腰细而有力,微呈圆柱形。腹部呈扁平,腰围比胸围约细三分之一。 8.臀部圆满,不显不坠。 9.下脚修长,无头重脚轻之感。大腿线条柔和,小腿长而腓肠肌位置较高并稍穿出。足弓高,两腿并拢时正视和侧视均无曲屈感。 10.整体观无粗笨、虚胖或纤细、重心不称、比例失调、形...
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女少年体育的活动 健身运动

女少年体育的活动

7-11岁的少年儿童,正处在身体生长发育两次高峰之间的缓慢阶段,她们体内各器官的发育尚未成熟,神经系统虽然已经生长,兴奋性很高,但易于转为抑制;心血管发育还处于伛潮,心肌力量还较弱,每搏输出量还较少,不得不以较快的心跳濒率来代替;肌肉系统尚需充分发育,肌肉还缺少力量,骨骼还在迅速成长。因此,女少年的体育活动应该以促使身体素质的全面功能,提高中枢神经系统的灵活性和稳定性,发展匀称而健壮的肌肉,培养动作的速度、灵巧、力量、耐久力的柔韧性等。同时.从小养成锻炼身体的习惯.掌握基本方法和一定技巧,不断提高运动水平。 适于女少年参加的体育活动很多,尤其要常做少年儿童广播操。因为它的每一节,每一个动作,都...
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少女的健美食品有哪些? 健身运动

少女的健美食品有哪些?

由于少女身高增长很快,故应满足钙、磷的需要,以使骨骼发育匀称、健壮、体型健美。含钙、磷多的食物有虾皮、牛奶、芝麻酱、豆类、蔬菜等,也可在膳食加入食用骨粉。少女时期已来月经,故失铁较多(来潮期每日损失2毫克,平时每日损失(1.8毫克),加之铁的吸收率较低,一般在10%以下,所以应多吃一些含铁食物,如动物肝脏、蛋黄、豆类、菜、芹菜、莴苣等。这样就可避免少女因缺铁性贫血而造成的皮肤苍白、干燥、面无光泽的现象。 少女要想双目有神,皮肤滋润,就应摄入富含维生素A的食物;要想有健壮的骨骼,就应摄入维生素D;要想皮肤光滑,就应摄入维生素B1。此外,维生素PP和维生素E有助于消除皮肤的色斑,维生素C能增强身体...
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女青年的体育活动 健身运动

女青年的体育活动

人体成长发育的第二次高峰,即靑春期,是人体各组织、器官,系统逐渐完成其生长发育,最后定型的关键时?青春发育期一般要经历4年左右,这4年又可分为3个时期,即初期(11?12岁);高潮期(12?15岁);后期(16?17岁)。这3个时期的变化和持续时间的长短又与脑垂体.甲状腺、性腺之间的活动有着密切关系。 初期,发育变化并不激烈,没有什么特殊表现。因此,可以参加少年期的体育项目活动。 高潮期,身体发育上有急剧的变化,由于内分泌系统积极活跃起来,身高增长较快,肌肉系统往往落后于骨骼系统的生长;心脏的增长远比血管增长快,这就使血管的内径与增长的心脏体积相比显得太小,增加了血液循环的困难,整个心脏血管系...
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如何进行室内跑步 健身运动

如何进行室内跑步

冬季来临,正是跑步健身的好时节。由于城市绿地少,空旷地带少,一些爱好者只得趁清晨沿马路边跑步,但柏油马路从尘大,过往汽车排出的有害气体多,加上得起早床,“室外跑步”活动难以普及发展。于是,“室内跑步"成了一些跑步健身好者的一种选择。 “室内跑步”,确切地说应该称之为 “室内原地跑步”。它灵活性强,不受时间限制和天气影响,特别是可以避免寒冻风哧雨打,因而比较容易为人们所接受。那么,如何进行室内跑步和应该注意哪些问题呢? 首先,可以专门准备一双干净的软底球鞋(此鞋不要穿着外出以免鞋底沾附泥土等脏物),这样可能避免跑步时践踏出来泥土而泛起灰尘污染空气。最好是制作一个棉垫,或用一块厚绒布折叠几层作为 ...
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健美肌肤其诀在通 健身运动

健美肌肤其诀在通

▲通血脉 有人曾对清朝宫廷美容秘方作了研究,发现在上百种美容中草药中,使用频率最高的是一些活血化瘀、袪风通路之品,如:川芎、白芷、赤芍、丹参、当归、防风等。宫中贵人为何不以大滋大补之物为美容上品,偏偏对价廉易得药物备感兴趣呢?原来,给皇族人员收集并配制美容秘方的御医们深谙中医“以通为补”的道理。中医认为,皮肤之健美与否,很大程度上取决于肌表腠理的营血卫气是否畅行流通。有气滞血瘀的人,往往会有肌肤粗糙、紫癜、黑斑、面色暗当以活血袪瘀为基本治法,根据症型偏颇的不同热解毒、袪风止痒、袪湿化痰、补血益气等药物。清营笔蓉是几千年来我国劳动人民美容实践经验的结晶,它为重要内容,是值得我们今人重视和借鉴的。...
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